今回はダイエットを成功させるための基本的な4つの考え方についてご紹介します。
それではご覧ください！
① 実現可能な目標設定をする
1つ目は目標を明確に立てることです。
意気込むあまり1ヶ月で10kg痩せたいといった極端な目標を立ててしまう人も多いです。
ですが、短期間で一気に体重を落とすと言うことは、その後のリバウンドにつながってしまいます。
その上、目標が高すぎると、思うように体重が減らない現実とのギャップで、ダイエットを挫折してしまう人も少なくありません。
そこで、リバウンドをすることなく行えるダイエットの目標体重の設定方法ですが、その人の体重によって違うべきです。体重100kgの人が5kg痩せるのと、50kgの人が5kg痩せるのではかなり違いますからね。
ですから、体重に対して5％を1,2ヶ月で減量するのが適切かと思います。
体重60kgの人は3kg、体重80kgの人は4kgの減量を1,2ヶ月で行うことを目標としましょう。達成できたらさらに5％を目標とします。
このように現実的なゴールを積み重ねていくことがダイエットへの自信をつけることになり、最終的な目標まで継続できる力を身につけることにつながります。
②経過をしっかりと書き留める
2つ目は、経過を記録することです。
体重の変化は当然ですが、食事について記録するとダイエットに意識が向き、よい結果が得られやすくなります。
体重は朝と夜の2回測定するとよいでしょう。食事の記録はスイーツなどの間食やアルコール類も記録してください。
そうすることで、「この日は食べ過ぎてしまったな」と一目で分かるようになり、翌日の食事量を少なめにするなど、自分自身をコントロールすることができるようになります。
ダイエットとは自分自身をコントロールすることです。
記録し見返すことでダイエットを成功させやすくなるでしょう。
③無理のない範囲の運動をする
3つ目は日常生活に運動を取り入れることです。
ダイエットするぞ！と意気込んでジム通いする方もいらっしゃるではないでしょうか？
しかし、忙しくて行けない日が続くと、飽きて続かなくなる・・・という人も少なくありません。
そうなってしまうのであれば、最初からジムに通うのではなく、日常の生活の中でうちょっとした運動をするようにすればよいのです。
電車で1駅早く降りて歩くようにする、電車内で立つようにする、エレベータでなく階段を使う、などできる範囲で運動する習慣をつけるようにしましょう。
④太りにくい食べ方をする
4つ目は食べる順番に注意することです。
血糖値が急激に上昇すると糖質が脂肪に変わりやすい、つまり太りやすくなります。
つまり、血糖値を急激に上昇しないような食べ方をすればよいと言うことです。
それは、野菜を最初に食べ、次にタンパク源となる肉や魚、最後にご飯などの炭水化物を食べるようにします。
こうすることで同じものを食べても、太りにくくすることが可能です。
いかがだったでしょうか？
ダイエットを成功させるには、自分に合った方法を見つけることが不可欠です。
運動や食事制限と共に、今回お伝えしたような方法を取り入れることでさらに効果を高めることができます。
ぜひ実践していただいて、効果を実感していただければ幸いです
