今回はダイエットをするにあたり、私たちは1日にどのくらいのカロリーを消費しているのかをまとめてみました。
ご覧いただければ幸いです。
それではどうぞ！
消費カロリーとは？
私たちは日々エネルギーを消費して生活しています。このエネルギーを消費カロリーといいます。
この消費カロリーよりも摂取カロリーが少なければ、必然的に痩せていくということになるので、痩せたい人は消費カロリーを把握することが重要です。
消費カロリーと一言で言いますが、次の3つから成り立っています
①基礎代謝：約60％
②生活活動代謝：約30％
③食事誘導性代謝：約10％
基礎代謝とは
生存するための最低限のエネルギーのことです。
呼吸をしたり、脳や内臓を動かしたり、体温を保ったり、体を維持するために最低限必要なエネルギーです。
生活活動代謝とは？
体を動かしたときに消費するカロリーです。
歩いたり、運動したり、仕事をするときなどに消費されているカロリーです。
食事誘導性代謝とは？
食事をしているとき消費されるカロリーです。
食事によってカロリーを摂取しますが、実は消化や腸内の移動など主に内臓によってカロリーは消費されています。
食事をすると暖かくなってきますよね？これはカロリーを消費することで熱が発生しているためです。
これらを合わせたカロリー消費量が人が1日に消費するカロリー量になります。
1日の消費カロリーは？
では実際に1日の消費カロリーを計算してみましょう。
インターネット上で、自分の性別・体重などを入力することでカロリー計算できるサイトもあるのでそちらを参照してみてもよいと思いますが、一般的には
体重(kg) × 30 ＝消費カロリー(kcal)
と言われています。
私の場合、70kgですので、70kg × 30 =2100 kcal ということですね。
1日の消費カロリーが2100kcal ですので、それ以上にカロリーを摂取すれば太る、それ以下にすれば痩せるということになります。
痩せるにはどうしたらいいの？
では具体的にどの程度のカロリーを摂取すればいいのか、気になりますよね？
70kgの私が65kgにまで体重を落としたいと考えたとします。この場合、65kgの人の消費カロリーは
65(kg) × 30 ＝ 1950(kcal) です。
つまり2100kcalか1950kcal を引いた150kcal を今より減らせば、ずれ65kgになるということになります。
それを食事で減らすか、運動で減らすかは皆さん次第、ということです。
いかがだったでしょうか？消費カロリー、摂取カロリーの基本的な考え方について理解してもらえていれば幸いです。
また次回もダイエットの方法についてまとめていきたいと思います。
それでは！！
